Krążenia ramion

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Krążenia ramion

1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i wyciągnij wyprostowane ramiona na boki.
2. Rób obiema rękami małe kółka w przód, stopniowo je powiększając, gdy stawy zaczną się rozluźniać.
3. W połowie czasu zmień kierunek i z pełną kontrolą kręć ramionami w tył.

Wskazówki

• Podczas ruchu trzymaj barki rozluźnione i z dala od uszu.
• Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie stożka rotatorów miały czas na pracę.

Modyfikacje

• Jeśli czujesz napięcie w barkach, lekko ugnij łokcie i rób mniejsze kółka.

Wszystkie ćwiczenia