Wymachy ramion

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wymachy ramion

1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i wyciągnij ramiona na boki.
2. Zrób wymach obiema rękami w przód, krzyżując je przed klatką piersiową i na zmianę kładąc jedną rękę na drugiej.
3. Otwórz szeroko ramiona i utrzymuj płynny, zrelaksowany rytm ruchu.

Wskazówki

• Zacznij powoli, aby poczuć rozciąganie, a gdy barki się rozgrzeją, zwiększ tempo.
• Trzymaj barki nisko i oddychaj miarowo, aby ruch pozostał płynny.

Modyfikacje

• Zmniejsz zakres wymachu, jeśli poczujesz napięcie w klatce piersiowej lub górnej części pleców.

Wszystkie ćwiczenia