Rotacja zewnętrzna z gumą

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rotacja zewnętrzna z gumą

1. Stań prosto i chwyć gumę oporową w obie dłonie, trzymając wnętrza dłoni skierowane ku górze.
2. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i dociśnij je do boków tułowia.
3. Obróć przedramiona na zewnątrz, rozciągając gumę i ściągając łopatki do siebie.
4. Powoli i pod pełną kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch.

Wskazówki

• Pilnuj, aby przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie pozostały przyklejone do Twoich boków.

Modyfikacje

• Jeśli nie masz gumy, chwyć ręcznik lub pasek i delikatnie ciągnij na zewnątrz w ramach spięcia izometrycznego.
• Wybierz lżejszą gumę lub zmniejsz zakres ruchu, jeśli czujesz zbyt duże napięcie w barkach.

Wszystkie ćwiczenia