Skłon w bok z gumą nad głową

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon w bok z gumą nad głową

1. Stań ze stopami na szerokość bioder i unieś gumę oporową nad głowę, trzymając dłonie szeroko.
2. Rozciągnij gumę delikatnie na zewnątrz, aby utrzymać napięcie, i unieś mostek w górę.
3. Wykonaj powolny skłon w jedną stronę, wyciągając się wysoko w górę i w bok, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż tułowia.
4. Wróć do centrum i powtórz to samo na drugą stronę.

Wskazówki

• Pilnuj, aby oba biodra były na tym samym poziomie i zginaj się czysto w bok, bez skręcania tułowia.

Modyfikacje

• Jeśli nie masz gumy, użyj mocno napiętego ręcznika lub paska trzymanego nad głową.
• Rozsuń dłonie szerzej lub zmniejsz zakres skłonu, jeśli Twoje barki są spięte.

Wszystkie ćwiczenia