Rozciąganie gumy przed klatką

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie gumy przed klatką

1. Stań prosto, trzymając gumę oporową przed klatką piersiową w obu dłoniach, wnętrzami skierowanymi w dół.
2. Miej wyprostowane ręce i rozciągaj gumę na boki, mocno ściągając łopatki do siebie.
3. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, gdy guma dotknie klatki, a następnie powoli pozwól dłoniom wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Podczas rozciągania gumy trzymaj barki nisko, daleko od uszu.

Modyfikacje

• Chwyć gumę szerzej, aby zmniejszyć opór, lub rozciągaj zwykły ręcznik w formie napięcia izometrycznego, jeśli nie masz gumy.

Wszystkie ćwiczenia