Przenoszenie gumy za plecy

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Mobilność

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przenoszenie gumy za plecy

1. Stań prosto i chwyć gumę oporową szerokim nachwytem z przodu na wysokości bioder.
2. Trzymając wyprostowane ramiona, powoli unieś gumę w górę i przenieś nad głowę.
3. Kontynuuj ruch po łuku za plecy, aż guma zbliży się do Twojego odcinka lędźwiowego.
4. Tym samym ruchem po łuku przenieś gumę z powrotem do przodu i powtórz ćwiczenie.

Wskazówki

• Pilnuj, aby żebra nie odstawały i unikaj wyginania dolnych pleców w łuk, gdy guma mija głowę.

Modyfikacje

• Jeśli nie masz gumy, użyj ręcznika lub paska, chwytając go jeszcze nieco szerzej.
• Rozsuń dłonie szerzej lub zatrzymaj ruch tuż nad głową, jeśli czujesz duży opór w barkach.

Wszystkie ćwiczenia