Muszelka z gumą

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Kalistenika

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Muszelka z gumą

1. Załóż gumę oporową tuż nad kolana i połóż się na boku z ugiętymi nogami.
2. Ustaw biodro dokładnie nad biodrem i oprzyj głowę na ramieniu spoczywającym na macie.
3. Trzymaj złączone stopy i powoli unieś górne kolano w górę, pokonując opór gumy.
4. Zatrzymaj ruch na samej górze, po czym powoli i pod kontrolą opuść kolano.

Wskazówki

• Utrzymuj biodra stabilnie jedno nad drugim, aby miednica nie uciekała do tyłu.

Modyfikacje

• Zawiąż ręcznik luźno wokół kolan, jeśli nie masz gumy, albo na początek wykonaj to ćwiczenie bez dodatkowego oporu.
• Zmniejsz zakres unoszenia kolana, jeśli poczujesz kłucie lub ucisk w biodrze.

Wszystkie ćwiczenia