Mostek biodrowy z gumą

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Kalistenika

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Mostek biodrowy z gumą

1. Załóż gumę oporową tuż nad kolana, połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy płasko na macie.
2. Delikatnie rozpychaj kolana na zewnątrz, utrzymując ciągłe napięcie gumy.
3. Wbij pięty w podłoże i unieś biodra w górę, aż ciało utworzy prostą linię od barków do kolan.
4. Napnij mocno pośladki na samej górze, po czym powoli opuść biodra i powtórz ruch.

Wskazówki

• Cały czas rozpychaj gumę, dbając o to, by kolana znajdowały się w jednej linii ze stopami.

Modyfikacje

• Zawiąż ręcznik wokół ud, jeśli nie masz gumy, lub po prostu zrób mostek bez żadnego sprzętu.
• Unoś biodra tylko do połowy wysokości, jeśli czujesz sztywność w lędźwiach.

Wszystkie ćwiczenia