Niedźwiedzi uścisk

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca, Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Niedźwiedzi uścisk

1. Stań lub usiądź prosto z ramionami wyciągniętymi na boki.
2. Skrzyżuj ręce z przodu i połóż dłonie na przeciwległych łopatkach, jakbyś chciał się przytulić.
3. Zacieśnij uścisk, delikatnie zaokrąglij górną część pleców i przyciągnij brodę do klatki piersiowej, głęboko oddychając.

Wskazówki

• Pozwól, aby długi wydech pomógł ci pogłębić rozciąganie.
• Wyobraź sobie, że rozsuwasz łopatki szeroko na boki, aby zrobić miejsce w górnej części pleców.

Modyfikacje

• Jeśli głębszy chwyt jest niekomfortowy, po prostu skrzyżuj przedramiona.

Wszystkie ćwiczenia