Pike z ugiętymi ramionami

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pike z ugiętymi ramionami

1. Zacznij w pozycji wysokiej deski, z dłońmi pod barkami i wyprostowanymi nogami.
2. Unieś biodra, tworząc odwrócone V, i mocno odpychaj się od dłoni oraz palców stóp.
3. Ugnij łokcie na boki i opuść głowę w stronę podłogi, trzymając biodra wysoko.
4. Utrzymaj tę mocną pozycję i oddychaj, kierując uwagę na barki, zanim z niej wyjdziesz.

Wskazówki

• Utrzymuj aktywne nogi i kieruj pięty w stronę podłogi, nawet jeśli jej nie dotykają.
• Trzymaj głowę między bicepsami, aby kark mógł się rozluźnić.

Modyfikacje

• Lekko ugnij kolana i odrobinę opuść biodra, jeśli pełne ugięcie ramion jest dziś zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia