Rozciąganie łydek w opadzie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie łydek w opadzie

1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, zrób krok w przód i trzymaj tę nogę wyprostowaną.
2. Ugnij tylne kolano i cofnij biodra, jednocześnie unosząc palce przedniej stopy, aby oprzeć ją na pięcie.
3. Pochyl się z bioder do przodu, aby sięgnąć do przedniej stopy przeciwną ręką, a drugą dłoń oprzyj na plecach.
4. Utrzymaj rozciąganie, oddychając spokojnie i trzymając tylną piętę na podłodze.

Wskazówki

• Wydłuż kręgosłup i otwórz klatkę piersiową, zamiast zapadać się w stronę podłogi.
• Skieruj palce obu stóp prosto przed siebie, aby wyrównać pozycję.

Modyfikacje

• Użyj paska lub ręcznika założonego na przednią stopę, jeśli sięganie dłonią jest zbyt trudne.

Wszystkie ćwiczenia