Rowerek z przytrzymaniem

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rowerek z przytrzymaniem

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, a następnie spleć palce lekko za głową.
2. Unieś głowę, barki i górną część pleców z maty, jednocześnie wciskając odcinek lędźwiowy w podłogę.
3. Wyprostuj jedną nogę i przyciągnij przeciwległe kolano do klatki piersiowej, skręcając tułów, aby zbliżyć do niego łokieć.
4. Utrzymaj ten skręt, miarowo oddychając, a w połowie serii zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj napięty brzuch, aby dolna część pleców pozostała przyklejona do maty.
• Skup się na rotacji klatki piersiowej, zamiast ciągnąć łokieć na siłę do przodu.
• Delikatnie podpieraj głowę dłońmi, nie ciągnąc za kark.

Modyfikacje

• Jeśli musisz zmniejszyć intensywność, mocniej ugnij oba kolana lub oprzyj piętę wyprostowanej nogi na podłodze.

Wszystkie ćwiczenia