Deska Bird Dog

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Deska Bird Dog

1. Ustaw się w stabilnej wysokiej desce, z nadgarstkami pod barkami i stopami na szerokość bioder.
2. Napnij brzuch, a następnie unieś jedną dłoń z podłogi, jednocześnie wyciągając przeciwległą nogę prosto do tyłu.
3. Utrzymaj skośną linię od palców dłoni po piętę, trzymając biodra równolegle do podłogi.
4. Opuść kończyny z pełną kontrolą, wróć do deski i zmień stronę.

Wskazówki

• Zepnij pośladki i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby ustabilizować dolną część pleców.
• Wyobraź sobie, że balansujesz szklanką wody na miednicy, aby pamiętać o unikaniu skrętów tułowia.

Modyfikacje

• Poćwicz unoszenie tylko ręki lub tylko nogi, aż poczujesz się pewnie, a potem połącz oba ruchy.

Wszystkie ćwiczenia