Bird Dog

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Bird Dog

1. Ustaw się w klęku podpartym, z barkami nad nadgarstkami i biodrami nad kolanami.
2. Napnij brzuch, a następnie wyciągnij jedną rękę w przód, podczas gdy przeciwległa noga wędruje prosto do tyłu.
3. Utrzymaj długą linię równolegle do podłogi i oddychaj miarowo, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.
4. Zmieniaj strony z tą samą, spokojną kontrolą.

Wskazówki

• Utrzymuj biodra w równej linii, mocno wciskając dłoń i kolano podporowe w podłogę.
• Skup się na wydłużeniu ciała od palców dłoni aż po piętę, a nie na tym, by unieść je jak najwyżej.

Modyfikacje

• Poćwicz unoszenie tylko ręki lub tylko nogi, aż pełna wersja ćwiczenia stanie się stabilna.

Wszystkie ćwiczenia