Pozycja łuku

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15–30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja łuku

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Ugnij oba kolana, przyciągając pięty do pośladków, i sięgnij do tyłu, aby chwycić za kostki.
3. Wciśnij stopy w dłonie, unosząc klatkę piersiową, głowę i uda nad matę.
4. Utrzymaj wygięcie, oddychając miarowo, a następnie opuść ciało z pełną kontrolą.

Wskazówki

• Skieruj wzrok przed siebie lub lekko w górę, aby zachować długą szyję.
• Ściśnij wewnętrzne strony ud do siebie, aby nogi pozostały na szerokość bioder.

Modyfikacje

• Zostań bliżej podłogi lub łap za jedną kostkę na raz, jeśli pełne uniesienie jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia