Mostek z uniesieniem nogi

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Mostek z uniesieniem nogi

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na szerokość bioder i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Odepchnij się z pięt, aby unieść biodra, tworząc prostą linię od kolan aż po barki.
3. Trzymając biodra równo, wyprostuj jedną nogę tak, aby uda pozostały równoległe do siebie.
4. Utrzymaj tę pozycję, oddychając spokojnie, a w połowie serii zmień nogę.

Wskazówki

• Wbijaj piętę nogi opornej w podłogę, aby utrzymać biodra w górze.
• Wyobraź sobie, że balansujesz szklanką wody na miednicy, aby uniknąć opadania uniesionej strony.

Modyfikacje

• W razie potrzeby unieś pracującą stopę tylko na kilka centymetrów lub pozostaw uniesioną nogę lekko ugiętą.

Wszystkie ćwiczenia