Mostek biodrowy

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Mostek biodrowy

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na szerokość bioder i luźnymi ramionami wzdłuż tułowia.
2. Odepchnij się z obu pięt, aby unieść biodra, tworząc prostą linię od kolan do barków.
3. Utrzymaj pozycję z napiętymi pośladkami i weź wdech w żebra, zanim opuścisz biodra z kontrolą.

Wskazówki

• Zepnij pośladki w najwyższym punkcie, aby praca skupiła się na nich, a nie na dolnym odcinku pleców.
• Trzymaj żebra w dole i napięty brzuch, aby zapobiec nadmiernemu wyginaniu się w łuk.

Modyfikacje

• Unieś biodra tylko do połowy, jeśli wolisz lżejszą wersję.
• Oprzyj głowę na złożonym ręczniku, jeśli twoja szyja potrzebuje dodatkowego wsparcia.

Wszystkie ćwiczenia