Motylek

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Motylek

1. Usiądź prosto z wyciągniętymi nogami, a następnie ugnij kolana i złącz podeszwy stóp.
2. Chwyć za stopy lub kostki i pozwól kolanom opaść na boki.
3. Delikatnie kieruj kolana w stronę podłogi, utrzymując długi kręgosłup.

Wskazówki

• Użyj łokci, aby lekko popchnąć uda w dół, ale tylko wtedy, gdy jest to komfortowe.
• Wypchnij klatkę piersiową do przodu i unikaj zaokrąglania pleców.

Modyfikacje

• Podłóż poduszki pod uda, jeśli twoje biodra potrzebują dodatkowego wsparcia.
• Usiądź na złożonym kocu, aby unieść miednicę i ułatwić sobie pozycję.

Wszystkie ćwiczenia