Ramiona kaktusa

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Ramiona kaktusa

1. Usiądź lub stań prosto z ramionami luźno wzdłuż tułowia.
2. Unieś ramiona na wysokość barków, ugnij łokcie do kąta dziewięćdziesięciu stopni i skieruj dłonie do przodu.
3. Trzymaj łokcie na równi z barkami, ściągając łopatki, aby otworzyć klatkę piersiową.

Wskazówki

• Odciągnij barki od uszu, aby szyja pozostała długa.
• Skieruj wzrok przed siebie i oddychaj, czując rozciąganie w klatce piersiowej.

Modyfikacje

• Opuść łokcie odrobinę niżej, jeśli czujesz dyskomfort w barkach.
• Stań przy ścianie, aby łatwiej utrzymać prawidłową postawę.

Wszystkie ćwiczenia