Wspięcia na palce

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wspięcia na palce

1. Stań przodem do ściany ze stopami na szerokość bioder i dłońmi lekko opartymi o jej powierzchnię.
2. Odepchnij się z przedniej części stóp, aby unieść obie pięty jak najwyżej.
3. Zatrzymaj ruch na sekundę w najwyższym punkcie, a następnie z kontrolą opuść pięty.

Wskazówki

• Trzymaj tułów prosto, zamiast pochylać się w stronę ściany.
• Skieruj obie stopy prosto przed siebie i unikaj wykręcania kostek na zewnątrz.

Modyfikacje

• Użyj stabilnego krzesła lub blatu do utrzymania równowagi, jeśli nie masz w pobliżu ściany.
• Unoś jedną piętę na raz, aby uzyskać łagodniejszą wersję lub skupić się na sile pojedynczej nogi.

Wszystkie ćwiczenia