Pozycja wielbłąda

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja wielbłąda

1. Uklęknij z kolanami na szerokość bioder i połóż dłonie na dolnej części pleców, palcami skierowanymi w dół.
2. Napnij brzuch i uda, unieś klatkę piersiową i zacznij odchylać się do tyłu, wyginając górną część pleców.
3. Jeśli czujesz się z tym dobrze, sięgnij dłońmi do pięt (jedną po drugiej), utrzymując biodra w jednej linii nad kolanami.
4. Otwórz ramiona, rozluźnij gardło i pozwól głowie swobodnie opaść do tyłu, spokojnie oddychając.

Wskazówki

• Wypychaj biodra do przodu, aby pozostały dokładnie nad kolanami.
• Utrzymuj napięte pośladki, aby chronić dolny odcinek pleców.

Modyfikacje

• Zostaw dłonie na dolnej części pleców, jeśli sięganie do pięt jest zbyt intensywne.
• Podłóż pod kolana złożony koc lub poduszkę dla większego komfortu.

Wszystkie ćwiczenia