Kot i krowa

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Mobilność, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Kot i krowa

1. Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Zrób wdech, opuszczając brzuch, unosząc klatkę piersiową i kierując wzrok przed siebie lub lekko w górę.
3. Zrób wydech, zaokrąglając plecy, przyciągając brzuch w stronę sufitu i chowając brodę do klatki.
4. Kontynuuj płynne przejścia między tymi dwiema pozycjami w rytmie swojego oddechu.

Wskazówki

• Poruszaj się na tyle wolno, aby każdy kręg otrzymał chwilę uwagi.

Modyfikacje

• Trzymaj głowę w bardziej neutralnej pozycji, jeśli twoja szyja woli mniej ruchu.

Wszystkie ćwiczenia