Pozycja orła na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja orła na krześle

1. Usiądź prosto blisko przedniej krawędzi stabilnego krzesła, opierając stopy płasko na podłodze.
2. Załóż jedno udo na drugie i, jeśli możesz, zahacz stopę nogi na górze za łydkę nogi podporowej.
3. Spleć ramiona na wysokości łokci, przekładając przeciwne ramię pod spód, i złącz dłonie wnętrzami lub grzbietami.
4. Unieś łokcie na wysokość barków, weź spokojny oddech, a następnie rozpleć ciało i powtórz wszystko na drugą stronę.

Wskazówki

• Unoś łokcie lekko w górę i delikatnie oddalaj je od twarzy, aby poczuć wyraźne rozciąganie w górnej części pleców.

Modyfikacje

• Jeśli pełen splot jest zbyt trudny, po prostu załóż nogę na nogę i obejmij się rękami za barki.

Wszystkie ćwiczenia