- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Stojąca
- Typ
- Kalistenika
- Strony
- Obie strony
Główne partie
PośladkiBiodraCore
Jak wykonać: Odwodzenie nogi w bok przy krześle
- Stań bokiem do stabilnego krzesła i oprzyj jedną dłoń na oparciu.
- Przenieś ciężar ciała na nogę stojącą bliżej krzesła i wyciągnij sylwetkę w górę.
- Powoli unieś zewnętrzną nogę w bok, pilnując, aby palce stopy były skierowane prosto przed siebie.
- Opuść nogę pod pełną kontrolą, wykonaj zadaną liczbę powtórzeń, a następnie obróć się i zmień stronę.
Wskazówki
- Trzymaj tułów idealnie pionowo i unikaj przechylania się w bok w stronę przeciwną do unoszonej nogi.
Modyfikacje
- Zmniejsz wysokość unoszenia, jeśli Twoje biodra są spięte lub tracisz równowagę.
