- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Stojąca
- Typ
- Rozciąganie statyczne
- Strony
- Obie strony
Główne partie
Tył udŁydkiDół pleców
Jak wykonać: Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przy krześle
- Stań przodem do stabilnego krzesła, mniej więcej na odległość kroku, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Wysuń jedną stopę lekko do przodu i oprzyj piętę o podłogę, unosząc palce w górę.
- Połóż dłonie na oparciu lub siedzisku i zrób skłon w biodrach, zachowując proste plecy.
- Wytrzymaj tak przez kilka oddechów, po czym wróć do pozycji stojącej i zmień stronę.
Wskazówki
- Prowadź ruch klatką piersiową i trzymaj proste plecy, zamiast zaokrąglać kręgosłup.
Modyfikacje
- Jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne, ugnij lekko przednie kolano lub chwyć krzesło wyżej.
