Otwieranie klatki piersiowej

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Otwieranie klatki piersiowej

1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder.
2. Spleć dłonie z tyłu głowy i rozszerz łokcie na boki.
3. Delikatnie ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową podczas wdechu.

Wskazówki

• Trzymaj barki rozluźnione i z dala od uszu.
• Utrzymuj długi kręgosłup, zamiast wyginać się w dolnym odcinku pleców.

Modyfikacje

• Użyj paska lub ręcznika za głową, jeśli twoje dłonie nie mogą się swobodnie połączyć.

Wszystkie ćwiczenia