Pozycja dziecka

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja dziecka

1. Zacznij w klęku podpartym, a następnie rozszerz kolana, trzymając duże palce stóp złączone.
2. Usiądź biodrami na piętach i wyciągnij ręce daleko do przodu.
3. Opuść klatkę piersiową między uda i oprzyj czoło na podłodze lub podpórce.

Wskazówki

• Przesuń opuszki palców jeszcze bardziej do przodu, aby pogłębić rozciąganie boków ciała.
• Pozwól klatce piersiowej opadać w stronę ziemi z każdym wydechem.

Modyfikacje

• Trzymaj kolana bliżej siebie, jeśli to wygodniejsze dla twoich bioder.
• Oprzyj czoło na klocku do jogi, poduszce lub złożonym kocu, jeśli nie sięga podłogi.

Wszystkie ćwiczenia