- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Siedząca, Stojąca
- Typ
- Izometria, Rozciąganie statyczne
- Strony
- Jedna pozycja
- Czas trwania
- 15–45 s na serię w naszych treningach
Główne partie
Szyja
Jak wykonać: Cofanie brody
- Usiądź lub stań prosto z rozluźnionymi barkami.
- Delikatnie cofnij brodę w linii prostej, jakbyś przesuwał głowę po ścianie, trzymając ją poziomo.
- Użyj opuszka palca na brodzie, aby poprowadzić ruch i przytrzymaj pozycję na jeden powolny oddech.
- Rozluźnij i powtarzaj, kontrolując każde powtórzenie.
Wskazówki
- Unikaj pochylania brody w górę lub w dół; myśl tylko o ruchu w tył.
- Rozluźnij barki, aby mięśnie szyi mogły wykonać swoją pracę.
Modyfikacje
- Połóż się na plecach i wykonaj ten sam ruch, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu prawidłowej linii.
