Kobra

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Kobra

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i grzbietami stóp opartymi o matę.
2. Ułóż dłonie pod barkami i przytul łokcie do żeber.
3. Dociśnij delikatnie dłonie do podłogi i unieś klatkę piersiową, trzymając biodra i nogi mocno na macie.
4. Ściągnij łopatki w dół i w tył, oddychając spokojnie przez cały czas trwania pozycji.

Wskazówki

• Unoś się przede wszystkim siłą mięśni grzbietu, a dłoni używaj tylko jako lekkiego wsparcia.
• Nie blokuj łokci w stawach – trzymaj je lekko ugięte.

Modyfikacje

• Wypróbuj małą kobrę: unieś klatkę piersiową tylko na kilka centymetrów, prawie nie obciążając dłoni.

Wszystkie ćwiczenia