Przysiad kozacki

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika, Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Jak wykonać: Przysiad kozacki

1. Stań w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i ugnij kolano, trzymając całą piętę na ziemi.
3. Druga noga pozostaje prosta – unieś jej palce w stronę sufitu.
4. Zejdź tylko tak nisko, jak czujesz się komfortowo, po czym odepchnij się do środka i zmień stronę.

Wskazówki

• Wyciągnij ręce przed siebie, aby utrzymać równowagę, i nie zapadaj się w klatce piersiowej.

Modyfikacje

• Zatrzymaj się wyżej w płytszym ugięciu lub oprzyj dłonie na stabilnym krześle przed sobą.

Wszystkie ćwiczenia