Couch stretch

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Jak wykonać: Couch stretch

1. Uklęknij tyłem do ściany lub kanapy, podkładając pod kolana miękką poduszkę.
2. Wsuń jedno kolano w róg podłogi i ściany, opierając goleń i grzbiet stopy pionowo o ścianę.
3. Drugą stopę postaw z przodu w pozycji wykroku, tak aby kolano znalazło się nad kostką.
4. Napnij pośladek i powoli prostuj tułów, aż poczujesz mocne rozciąganie z przodu zakrocznej nogi.

Wskazówki

• Podwiń delikatnie miednicę, aby przenieść rozciąganie mocniej na przód biodra.

Modyfikacje

• Aby zmniejszyć intensywność, oprzyj dłonie na przednim udzie lub kostce do jogi, albo odsuń kolano nieco dalej od ściany.

Wszystkie ćwiczenia