Pozycja krowiego pyska

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Siedząca, Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja krowiego pyska

1. Usiądź lub stań prosto i unieś jedno ramię nad głowę.
2. Zegnij uniesiony łokieć, tak aby dłoń opadła między łopatki.
3. Wyciągnij drugie ramię w bok, zegnij łokieć i przesuń dłoń w górę pleców, aby spotkała się z górną dłonią.
4. Spleć dłonie, jeśli się stykają, lub po prostu wyciągnij je ku sobie, trzymając klatkę piersiową uniesioną.

Wskazówki

• Trzymaj tułów prosto, zamiast pochylać się do przodu.
• Odciągnij dolny bark do tyłu, aby klatka piersiowa pozostała otwarta.

Modyfikacje

• Użyj paska lub ręcznika między dłońmi, jeśli nie mogą się połączyć.
• Połóż jedną dłoń na górnej, a drugą na dolnej części pleców, by wykonać łagodniejszą wersję.

Wszystkie ćwiczenia