Skłon ze skrzyżowanymi nogami

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon ze skrzyżowanymi nogami

1. Stań prosto i skrzyżuj jedną stopę przed drugą.
2. Zrób skłon w przód z bioder i pozwól tułowi swobodnie opaść na nogi.
3. Pozwól ramionom zwisać w stronę podłogi lub oprzyj dłonie na przedniej nodze, spokojnie oddychając.

Wskazówki

• Mimo skrzyżowania nóg, staraj się równomiernie rozłożyć ciężar ciała na obu stopach.
• Myśl o wydłużaniu kręgosłupa, a nie o jego zaokrąglaniu.
• Rozluźnij szyję, aby głowa swobodnie zwisała w dół.

Modyfikacje

• Oprzyj dłonie na goleniach, kostkach lub klockach do jogi, jeśli podłoga wydaje się zbyt daleko.

Wszystkie ćwiczenia