- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Izometria
- Strony
- Jedna pozycja
- Czas trwania
- 15–30 s na serię w naszych treningach
Główne partie
Brzuch
Jak wykonać: Spięcie brzucha z przytrzymaniem
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.
- Napnij brzuch, aby unieść głowę, szyję i barki z maty.
- Wyciągnij ramiona do przodu, trzymając je równolegle do podłogi, i utrzymaj tę pozycję, miarowo oddychając.
Wskazówki
- Wciśnij dolną część pleców w matę, aby chronić kręgosłup.
- Trzymaj ramiona mocno i w poziomie, co pomoże ci utrzymać uniesioną górną część ciała.
Modyfikacje
- Podeprzyj głowę dłońmi, jeśli twoja szyja potrzebuje odpoczynku, trzymając łokcie szeroko.
