Zakrok skrzyżny z przytrzymaniem

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Zakrok skrzyżny z przytrzymaniem

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder i rozluźnij ramiona.
2. Zrób krok jedną nogą po skosie do tyłu za drugą, krzyżując uda.
3. Ugnij oba kolana, obniżając biodra, aż przednie udo będzie prawie równoległe do podłogi, a tylne kolano zawiśnie tuż nad nią.
4. Złącz dłonie przed klatką piersiową i utrzymaj tę pozycję, oddychając miarowo.

Wskazówki

• Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a kręgosłup wyprostowany.
• Odepchnij się od przedniej pięty i napnij pośladki, aby zachować stabilność.

Modyfikacje

• Zejdź tylko do połowy, jeśli dopiero budujesz siłę.
• Lekko oprzyj się o ścianę lub krzesło, aby pomóc sobie w utrzymaniu równowagi.

Wszystkie ćwiczenia