Martwy robak

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Martwy robak

1. Połóż się na plecach z ramionami wyciągniętymi w stronę sufitu i wyprostowanymi nogami.
2. Napnij brzuch, unieś jedno kolano nad biodro i wyciągnij przeciwległe ramię w stronę sufitu.
3. Utrzymaj drugą rękę i nogę tuż nad podłogą, trzymając pozycję i miarowo oddychając.
4. W połowie serii zmień stronę, zachowując taką samą kontrolę.

Wskazówki

• Wciśnij dolny odcinek pleców w matę, aby chronić kręgosłup.
• Trzymaj biodra równo i nie pozwól, aby jedna strona opadała w kierunku podłogi.

Modyfikacje

• W razie potrzeby pracuj w mniejszym zakresie ruchu, unosząc kończyny tylko częściowo.

Wszystkie ćwiczenia