Głęboki przysiad wykroczny

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Głęboki przysiad wykroczny

1. Stań prosto i zrób duży krok w tył do długiego wykroku.
2. Opuść biodra pionowo w dół, trzymając tylną nogę wyprostowaną, podczas gdy przednie kolano przesuwa się w linii palców stopy.
3. Utrzymaj wyprostowany tułów i pozwól przedniemu kolanu powędrować do przodu, czując rozciąganie w tylnym udzie.
4. Przytrzymaj dolną pozycję, a następnie odepchnij się z przedniej stopy, aby wstać i powtórzyć ruch lub zmienić stronę.

Wskazówki

• Mocno wciśnij całą przednią stopę w podłoże, aby zachować stabilność.
• Trzymaj przednie kolano w jednej linii z drugim palcem stopy, nie pozwalając mu uciekać do środka.

Modyfikacje

• Zatrzymaj się nieco wyżej, jeśli potrzebujesz delikatniejszego rozciągania.
• Użyj ściany, kijka lub krzesła do pomocy, jeśli tracisz równowagę.

Wszystkie ćwiczenia