Podpór tyłem z przytrzymaniem

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Podpór tyłem z przytrzymaniem

1. Usiądź z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i dłońmi opartymi za sobą, z palcami skierowanymi w stronę pięt.
2. Odepchnij się z dłoni, aby unieść biodra z podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte.
3. Napnij brzuch i utrzymaj biodra w górze, skupiając się na długich, spokojnych oddechach.

Wskazówki

• Trzymaj nadgarstki w jednej linii pod barkami, a łokcie blisko tułowia.
• Ściągnij łopatki, aby utrzymać otwartą klatkę piersiową.

Modyfikacje

• Opuść biodra bliżej podłogi, jeśli potrzebujesz mniejszej intensywności.
• Skieruj palce dłoni lekko na zewnątrz, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstki.

Wszystkie ćwiczenia