Nurek

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15–30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Nurek

1. Usiądź prosto z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia i stopami opartymi na podłodze.
2. Wyciągnij obie ręce przed siebie, kładąc jedną dłoń na drugiej.
3. Schowaj głowę między ramionami, zaokrąglij górną część pleców i sięgnij w przód, jak nurek wpadający do wody.

Wskazówki

• Utrzymuj lekkie napięcie brzucha, aby rozciąganie było w pełni kontrolowane.
• Pozwól barkom rozsunąć się na boki, aby poczuć rozciąganie w górnej części pleców.

Modyfikacje

• Oprzyj przedramiona na udach, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas skłonu.

Wszystkie ćwiczenia