Rozciąganie klatki piersiowej w futrynie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie klatki piersiowej w futrynie

1. Stań w futrynie drzwi i oprzyj przedramiona oraz dłonie na ramie na wysokości barków, zginając łokcie pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
2. Zrób krok jedną nogą do przodu i delikatnie pochyl ciało przez futrynę, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
3. Utrzymaj tę pozycję, oddychając głęboko i pozwalając, by przód barków się rozluźnił.

Wskazówki

• Ściągnij łopatki w dół i do tyłu, aby rozciąganie skupiło się na klatce piersiowej, a nie na szyi.
• Trzymaj kręgosłup wydłużony i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców.

Modyfikacje

• Pochyl się tylko nieznacznie do przodu, jeśli chcesz delikatniejszego rozciągania lub jeśli twoje barki są wrażliwe.

Wszystkie ćwiczenia