Skręt kręgosłupa z ugiętymi kolanami

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skręt kręgosłupa z ugiętymi kolanami

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami postawionymi płasko na podłodze.
2. Rozłóż ręce szeroko na boki na wysokości barków.
3. Przyciągnij kolana w stronę klatki piersiowej, a następnie opuść je złączone na jedną stronę.
4. Jeśli to wygodne, skieruj wzrok w przeciwną stronę i oddychaj swobodnie, rozluźniając się w pozycji.

Wskazówki

• Zadbaj o to, aby oba barki leżały ciężko i płasko na podłodze.

Modyfikacje

• Jeśli kolana nie sięgają ziemi, podłóż pod nie poduszkę lub kostkę do jogi.

Wszystkie ćwiczenia