Podwójny gołąb

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60–240 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Podwójny gołąb

1. Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, a następnie ugnij jedno kolano i ułóż goleń równolegle do tułowia.
2. Ugnij drugie kolano i połóż tę goleń na wierzchu, tak aby kostka spoczywała na dolnym kolanie, a stopy były zadarte (flex).
3. Wydłuż kręgosłup i pozwól dłoniom spocząć obok bioder lub na górnej goleni.
4. Zostań w pionie lub pochyl się lekko do przodu, jeśli chcesz zintensyfikować rozciąganie.

Wskazówki

• Trzymaj obie stopy zadarte, aby chronić kolana.
• Siedź prosto i wyciągaj czubek głowy w stronę sufitu, aby uniknąć zapadania się klatki piersiowej.

Modyfikacje

• Wyprostuj dolną nogę do przodu, jeśli ułożenie obu goleni na sobie to na dziś zbyt wiele.

Wszystkie ćwiczenia