Pies z głową w dół

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pies z głową w dół

1. Zacznij w klęku podpartym, podwiń palce stóp i odepchnij się z dłoni, unosząc biodra w górę i do tyłu.
2. Wyprostuj nogi na tyle, na ile czujesz się komfortowo, zachowując delikatne ugięcie w kolanach.
3. Kieruj klatkę piersiową w stronę ud i wydłużaj kręgosłup, podczas gdy pięty dążą do podłogi.

Wskazówki

• Pozwól głowie swobodnie zwisać między ramionami, aby rozluźnić szyję.
• Rozłóż ciężar ciała równomiernie między dłonie i stopy.
• Trzymaj kolana lekko ugięte, jeśli czujesz duże napięcie w tyłach ud.

Modyfikacje

• Mocniej ugnij kolana lub oprzyj dłonie na krześle, aby uzyskać łatwiejszą wersję.
• Zejdź na przedramiona lub podłóż klocki pod dłonie, jeśli twoje nadgarstki potrzebują odciążenia.

Wszystkie ćwiczenia