Dynamiczne rozciąganie mięśni czworogłowych

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Dynamiczne rozciąganie mięśni czworogłowych

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Ugnij jedno kolano, chwyć kostkę ręką po tej samej stronie i przyciągnij piętę do pośladka.
3. Wróć do pozycji stojącej i powtórz, a w połowie czasu zmień nogę.

Wskazówki

• Trzymaj kolana blisko siebie, aby skupić rozciąganie na mięśniu czworogłowym.
• Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę.
• Poruszaj się w płynnym, kontrolowanym tempie, nigdzie się nie spiesz.

Modyfikacje

• Lekko oprzyj się o ścianę lub krzesło, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi.
• Zmniejsz zakres ruchu, jeśli czujesz duże napięcie w udach.

Wszystkie ćwiczenia