Dynamiczny skłon w szerokim rozkroku

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Dynamiczny skłon w szerokim rozkroku

1. Stań w szerokim rozkroku i oprzyj dłonie na biodrach.
2. Zrób skłon w przód z bioder, opuszczając tułów w stronę podłogi i zachowując proste plecy.
3. Wróć do stania i powtarzaj ruch w płynnym, kontrolowanym rytmie.

Wskazówki

• Trzymaj kolana lekko ugięte, ale aktywne, aby nogi pozostały silne.
• Napnij brzuch, aby chronić lędźwie.
• Podczas skłonu trzymaj szyję w jednej linii z kręgosłupem.

Modyfikacje

• Zmniejsz głębokość skłonu, jeśli czujesz silne napięcie z tyłu ud.
• Oprzyj dłonie na klockach, krześle lub udach, aby uzyskać dodatkowe podparcie.
• Mocniej ugnij kolana, jeśli potrzebujesz więcej luzu w tyłach ud.

Wszystkie ćwiczenia