Ramiona orła

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca, Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Ramiona orła

1. Usiądź lub stań prosto z ramionami wyciągniętymi przed siebie na wysokość barków.
2. Skrzyżuj jedno ramię nad drugim na wysokości łokci i ugnij je tak, aby przedramiona były skierowane w górę.
3. Owiń przedramiona wokół siebie i złącz dłonie lub zbliż je do siebie jak najbardziej.

Wskazówki

• Rozluźnij barki, opuszczając je z dala od uszu.
• Delikatnie unieś łokcie i wyciągnij dłonie do przodu, aby poczuć rozciąganie w górnej części pleców.

Modyfikacje

• Jeśli nie możesz złączyć wewnętrznych stron dłoni, dociśnij do siebie ich grzbiety.

Wszystkie ćwiczenia