Ucho do barku

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca, Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Ucho do barku

1. Usiądź lub stań prosto z luźno opuszczonymi ramionami.
2. Pochyl głowę w stronę jednego z barków, zbliżając do niego ucho, ale nie unosząc samego barku.
3. Połóż przeciwną dłoń za plecami, a drugą delikatnie oprzyj na czubku głowy, aby lekko pogłębić ruch.
4. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj brodę w neutralnej pozycji, nie zadzieraj jej ani nie opuszczaj.
• Pozwól, aby oba barki pozostały rozluźnione i swobodnie opadały w dół.

Modyfikacje

• Zrezygnuj z pomocy dłoni, jeśli samo przyciąganie grawitacyjne daje wystarczająco mocne rozciąganie.

Wszystkie ćwiczenia