Deska na przedramionach z uniesieniem nogi

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Deska na przedramionach z uniesieniem nogi

1. Zacznij w klęku podpartym, opuść przedramiona na podłogę i odstaw obie stopy do tyłu, wchodząc do stabilnej deski.
2. Napnij brzuch, aby utrzymać ciało w jednej linii od czubka głowy aż po pięty.
3. Unieś jedną nogę na wysokość bioder, nie pozwalając na skręcanie miednicy, i przytrzymaj pozycję.
4. Opuść nogę i zmień stronę, zachowując taką samą, pełną kontrolę.

Wskazówki

• Ustaw łokcie dokładnie pod barkami.
• Trzymaj biodra równo, aby praca skupiała się w mięśniach brzucha.
• Unoś nogę tylko na taką wysokość, przy której jesteś w stanie utrzymać prawidłową technikę.

Modyfikacje

• Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, opuść kolano nogi podporowej na podłogę.

Wszystkie ćwiczenia