Deska na przedramionach

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15–30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Deska na przedramionach

1. Zacznij w klęku podpartym, następnie opuść przedramiona na podłogę i odstaw obie stopy do tyłu.
2. Napnij brzuch, aby stworzyć prostą linię od czubka głowy po pięty.
3. Rozłóż ciężar ciała równomiernie między przedramiona i stopy, trzymaj pozycję i oddychaj miarowo.

Wskazówki

• Ustaw łokcie pod barkami, aby zapewnić sobie stabilność.
• Nie pozwalaj biodrom opadać ani unosić się zbyt wysoko.

Modyfikacje

• Opuść kolana na matę, zachowując prostą linię od kolan do czubka głowy, jeśli wolisz łatwiejszą wersję.

Wszystkie ćwiczenia