Deska boczna na przedramieniu z uniesieniem nogi

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Deska boczna na przedramieniu z uniesieniem nogi

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i stopami ułożonymi jedna na drugiej.
2. Umieść dolny łokieć pod barkiem, a przedramię połóż płasko na podłodze.
3. Napnij brzuch, unieś biodra, tworząc prostą linię od głowy do pięt, a górną dłoń oprzyj na biodrze.
4. Unieś górną nogę w stronę sufitu i przytrzymaj, a w połowie czasu zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj biodra w jednej linii i wysoko, aby ciało pozostawało w jednej płaszczyźnie.

Modyfikacje

• Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, opuść dolne kolano na podłogę.

Wszystkie ćwiczenia